Bạn có đang luyện tập quá sức không?

Duy trì một lịch trình tập luyện nghiêm ngặt mà không có đủ thời gian để cơ thể phục hồi, thường dẫn đến tình trạng tập luyện quá sức. Không chỉ vận động viên có nguy cơ bị chấn thương cao hơn mà việc tập luyện quá sức có thể biểu hiện theo một số cách khác.

ĐIỀU GÌ GÂY RA SỰ LUYỆN TẬP QUÁ SỨC?

- Tăng tần suất tập thể dục đột ngột

- Cường độ hoặc thời lượng của các buổi tập cao

- Không cho cơ thể bạn thời gian phục hồi đầy đủ

- Khoảng thời gian bạn đã được đào tạo

CÁC DẤU HIỆU VÀ TRIỆU CHỨNG CỦA VIÊM CƠ

- Đau cơ dai dẳng

- Nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng cao

- Tăng sự nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng

- Tăng tỷ lệ chấn thương

- Cáu gắt

- Phiền muộn

- Mất ngủ

- Trở nên bồn chồn và mất tập trung

- Cảm thấy uể oải cả ngày

CÁCH VƯỢT QUA

- Ngủ đủ giấc - đây là thời điểm cơ thể bạn có khả năng hồi phục tốt nhất

- Chế độ dinh dưỡng hợp lý - bổ sung nhiều protein, chất béo và carbs

- Theo dõi mức độ căng thẳng

- Tập thể dục một cách thông minh: Tìm sự cân bằng và tránh các bài tập quá nặng đối với bạ. Tiến độ tập luyện chậm lại

- Cho phép thời gian phục hồi thích hợp giữa các buổi tập luyện: Dành một hoặc hai ngày giữa các buổi tập luyện hoặc các mức cường độ thay thế cho mỗi buổi tập

- Duy trì hoạt động vào những ngày nghỉ ngơi: Thử chế độ tập thể dục cường độ thấp hơn. Có thể tập yoga, kéo giãn vào những ngày này